RESOLUTIONS DU NOUVEL AN POUR RESTER MOTIVE
Le Nouvel An est toujours le moment idéal pour apporter des changements positifs. Il offre un nouveau départ. Les résolutions du Nouvel An sont une chance de nous remettre en question. Parmi les résolutions du Nouvel An les plus populaires, chaque année figurent celles qui donnent des résultats en matière de remise en forme et de gestion du poids. Cependant, ceux-ci peuvent également être les plus difficiles à réaliser, en particulier compte tenu des conditions hivernales et de l’emploi du temps chargé.
Des études récentes informent que moins de 10% des personnes qui définissent une résolution du Nouvel An parviennent à s’y tenir. En effet, l’application STRAVA a même inventé le nom de «Quitters Day» le 19 janvier.
Mais n’ayez crainte, voici notre guide simple en 3 étapes pour vous aider à réaliser vos objectifs et à transformer votre résolution de remise en forme du Nouvel An en un changement durable…
1. NE FAITES PAS DE RÉSOLUTIONS, CREEZ DES HABITUDES.
Les recherches suggèrent que la formation d’une habitude peut commencer 18 jours seulement après qu’une personne adopte un nouveau comportement. En moyenne, il faut 66 jours pour qu’une nouvelle habitude devienne «automatique».
L’un des facteurs clés lorsqu’on essaie de former une habitude est la cohérence. Pour garder les choses simples, essayez simplement de changer une chose, puis soyez aussi cohérent que possible avec ce changement. Les moyens simples de garder les choses cohérentes sont:
DEFINIR UN HORAIRE
Si votre résolution est de courir ou de faire du vélo, vous pouvez vous fixer un objectif tel que sortir pendant 30 à 40 minutes à 7 heures du matin chaque matin. 30 minutes, c’est moins de 3% d’une journée complète. Donc, si vous trouvez un moment qui vous convient, ce petit changement peut s’intégrer dans votre routine, sans causer trop de perturbations. Cependant, brûler jusqu’à 350 calories pourrait avoir un impact énorme sur votre santé et votre forme physique en général.
Bien que vous puissiez avoir des jours de pause, il est préférable d’éviter d’avoir 2 jours de pause consécutifs, car cela peut réduire la formation d’habitudes.
NE PAS LE FAIRE SEUL.
Avoir un ami, un membre de la famille ou un partenaire pour relever le challenge avec vous. En partie parce que vous vous sentez responsable envers l’autre personne, et aussi parce que faire des choses que vous aimez, en particulier avec des personnes avec lesquelles vous aimez passer du temps, rend beaucoup plus probable de continuier.
Bien que le confinement rende plus difficile la connexion avec des personnes de l’extérieur à notre maison, nous pouvons toujours aller faire de l’exercice une fois par jour avec notre famille ou avec une personne de l’extérieur de notre maison. Alternativement, il existe plusieurs plates-formes en ligne comme Zwift où vous pouvez faire de l’exercice dans le monde virtuel, et maintenant, d’innombrables coachs et clubs qui se sont tournés vers des plates-formes telles que Zoom, pour nous garder tous motivés, connectés et actifs.
PROFITEZ DE CE QUE VOUS FAITES.
Il est beaucoup plus facile de prendre une habitude si vous aimez ce que vous faites. Cela peut être aussi simple que de déplacer votre passe-temps à l’extérieur! Combien de personnes ont un vélo d’exercice qui ramasse la poussière dans un coin d’une pièce, mais trouvent que rouler à l’extérieur est beaucoup plus stimulant et gratifiant?
Variez vos parcours et sorties pour explorer la région. Si vous vivez dans une ville ou à la campagne, il y a des chances qu’il y ait des routes à moins d’un kilomètre de votre maison que vous n’avez jamais empruntés. Que vous admiriez une architecture unique, que vous recherchiez de l’inspiration pour votre jardin ou que vous soyez simplement curieux, saisissez cette occasion pour découvrir votre ville ou votre campagne.
2. FIXER DES OBJECTIFS
SMART est le secret pour fixer des objectifs réussis. Il signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et défini dans un laps de temps. Il est également judicieux de fixer plusieurs objectifs intermédiaires, afin de vous concentrer sur le court, moyen et long terme.
Plutôt que de fixer des objectifs abstraits, comme «Je veux être en forme et perdre du poids cette année», on pourrait dire que je veux me fixer un objectif à court terme de courir 25 kilomètres par semaine en mars. À moyen terme, je veux pouvoir courir en continu pendant 50 minutes d’ici juin. Ensuite, je veux être en mesure de terminer un semi-marathon, lors d’un événement officiel d’ici septembre.
N’oubliez pas que vos objectifs doivent être clairs, faciles à suivre et à mesurer, et doivent être réalisables dans les délais impartis. De cette façon, vous pouvez suivre des progrès constants, ce qui devrait vous aider à rester motivé.
Avoir votre objectif principal ou à long terme comme récompense peut vraiment vous inciter à vous engager dans votre habitude. Ainsi, réserver un événement sur une liste de souhaits ou participer à la course de vos rêves peut être la motivation parfaite, tout en ayant des objectifs à court et moyen terme sur lesquels travailler en attendant.
3. REGARDEZ VERS L’AVENIR, MAIS AUSSI APPRENEZ DU PASSÉ.
Bien que l’établissement d’objectifs puisse être un excellent facteur de motivation et que le fait d’avoir des objectifs et des événements à viser peut vous aider à rester sur la bonne voie, vous pouvez également apprendre beaucoup de vos succès et échecs passés.
Considérez les succès passés. Des événements où vous avez fait mieux que vous ne le pensiez, peut-être avez-vous établi un PB ou atteint une nouvelle étape. Pouvez-vous identifier des facteurs spécifiques qui auraient pu contribuer à ce succès? Ces facteurs peuvent être mentionnés ci-dessus, comme avoir du soutien ou avoir un grand événement en tête à utiliser comme objectif, mais d’autres éléments peuvent être tout aussi motivant comme tenir un journal de bord ou collecter des fonds pour une association caritative.
Se souvenir des succès passés et des émotions qu’ils ont procurés peut également être un excellent facteur de motivation pour les succès futurs.
La meilleure façon d’apprendre des échecs est d’arrêter de les considérer comme des échecs et de commencer à les voir comme une autre partie du voyage. Au lieu de répéter le même processus la prochaine fois, réfléchissez à ce qui n’a pas fonctionné. Votre objectif était-il trop grand? Doit-il se décomposer davantage? Ou avez-vous essayé d’en faire trop et trop tôt?
Les résolutions les plus réussies sont celles qui se glissent facilement dans votre quotidien. Essayez de transformer un simple changement en habitude. Et rappelez-vous, les habitudes restent.
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