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Bien préparer vos bagages pour un marathon
Au moment de préparer votre sac pour le marathon, il est normal d’avoir envie de tout prendre avec vous ! Histoire de pouvoir parer à toute éventualité. Divisez votre valise en trois parties : avant-course, le jour de la course, et après la course. Se projeter à chaque étape vous aidera à anticiper ce dont vous pourriez avoir besoin. Voici quelques conseils de préparation :
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Quoi mettre dans votre sac ?
Prévoyez des vêtements pour tous les types de météos (la pluie, le froid, la chaleur, le vent). N’oubliez pas d’emporter une casquette, des gants et des lunettes de soleil. Prenez des vêtements confortables que vous connaissez bien afin d’éviter les irritations. Anticipez qu’il faudra vous habiller chaudement pour le matin de la course, surtout si vous prévoyez d’arriver tôt dans la zone de départ.
La plupart des organisateurs de courses collectent les vêtements laissés sur le parcours et en font un don à des associations caritatives.
N’hésitez pas à inscrire votre nom sur le devant de votre tee-shirt en grosses lettres cela aidera les spectateurs à vous encourager. Entendre quelqu’un crier votre nom, même un inconnu, peut vous donner un coup de pouce.
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Prenez un sac cabine en plus de votre bagage en soute
Mettez les vêtements que vous porterez le jour de la course (short, chaussures de running, lunettes, casquette…) dans votre sac cabine. Gardez ce sac avec vous à tout moment, c’est-à-dire ne mettez aucun article dont vous aurez besoin le jour de la course dans la soute de l’avion.
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Portez des chaussettes de contention
Lors de votre voyage, que ce soit en avion ou en voiture, portez des chaussettes de contention afin d’aider une bonne circulation du sang et de prévenir l’accumulation de sang dans vos jambes si vous êtes assis pendant une longue durée. Elles peuvent vous aider à éviter d’avoir les jambes lourdes le jour de la course.
Les porter lors de votre visite au salon de l’événement pour le retrait de votre dossard est également une bonne idée.
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N’utilisez rien de neuf
Dans les stands présentés au salon d’exposition, il est toujours intéressant de découvrir les nouveautés, les derniers équipements, les produits et la nutrition. Mais nous vous conseillons de ne pas porter ou utiliser quelque chose de nouveau le jour de la course. Il faut toujours essayer quelque chose de nouveau lors d’un d’entraînement. Si vous avez un estomac sensible, évitez les échantillons de produits alimentaires au salon la veille de la course afin d’éviter les maux d’estomac le matin de la course.
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Sac de course
Préparez votre sac de course avec les objets dont vous aurez besoin après la course avant votre retour à l’hôtel ou à votre voiture. Il peut contenir des vêtements de rechange, une serviette, des lingettes humides pour un nettoyage rapide, et des chaussures confortables. Il est fréquent d’avoir très froid après la course donc prévoyez un gilet ou un manteaux supplémentaire. Rappelez-vous que vous pouvez être amené à marcher une longue distance pour rejoindre votre hôtel ou votre voiture (ou un long transfert en transports en commun). Il est préférable de conserver avec vous les objets de valeurs, comme votre téléphone, vos clés, ou des médicaments car ils pourraient tomber lors de la vérification des sacs de course par l’organisateur.
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Quelques éléments clés à prendre en compte
Petit-déjeuner
Le petit déjeuner d’avant course est crucial. Vous devez manger quelque chose auquel votre corps est habitué. C’est une bonne idée d’emporter de la nourriture dans votre valise. De nombreux coureurs mangent du porridge au petit-déjeuner, car ça donne une lente libération d’énergie et n’a pas tendance à déstabiliser l’estomac. Beaucoup de marques vendent du porridge en sachets auxquels il suffit de rajouter de l’eau chaude.
Gels énergétiques
Ne prenez rien de nouveau le jour de la course afin d’éviter d’avoir un problème d’estomac au kilomètre 21. Emportez vos propres gels avec vous, si vous ne souhaitez pas prendre les gels proposés sur les zones de ravitaillement.
Tremblement lors de la récupération
A la fin de la course, vous êtes généralement un peu euphorique et un peu épuisé. Vous allez naturellement avoir envie de profiter de la nourriture gratuite à l’arrivée mais n’oubliez pas le principal : emportez avec vous un sac de protéines et de glucides à prendre après la course. Vos muscles vous remercieront le lendemain !
Santé et sécurité
Mettez une trousse de premiers soins dans votre sac de course est une bonne idée. Il est préférable de vous préparer à tous ce qui pourrait faire mal à la fin de la course ! Voici quelques propositions :
- Crème anti-frottement
- Pansements
- Antalgiques
- Crème massante de récupération
- Boissons électrolytiques
